Chciał bym zacząć trenować rozpisałem sobie takie ćwiczenia jak pompki, przysiady, brzuszki, skakanka i sztanga. Jak powinienem to ćwiczyć? wszystkie ćwiczenia codziennie czy rozłożyć to sobie na np. 2 dni Prosił bym także o taki bardzo prosty schemat jak wykonywać te ćwiczenia. Zmieniony przez - Kibic11 w dniu 2014-04-06 18:12:22
Witam mam 24 lata wzorst 176 waga 76kg przez ostatni rok zrobił mi sie brzuszek prosze mi pomóż jak mam ciwiczyc żeby go spalić. Jadam rano wcześnie kolo 4 30 śniadanie głownie kanapki z miesem potem w ciagu dnia 2 razy tez kanapki a potem po pracy kolo 17 jem obiad 2 posilki glownie kotlet prosze mi ulozyc diete i jak mam cwiczyc zeby go zrzucic.
Mam pytanie jakie są fazy treningu? Pierw ogólnorozwojówka, później?? i jeszcze później? Jak mam ćwiczyć, wiem że na początku przez pół roku ogólnorozwojówka, a po niej mogę już plan na masę jakis układać? czy jak?
[...] przytyć na różne sposoby ale już brak mi sił, myślę, że konkretna dieta pomoże. W ciągu dwóch miesięcy wrzuciłem mutanta 7kg i hard mass 3kg. Starałem się jeść na siłę jak najwięcej (bez ułożonej diety)ale nie wiele pomogło, przytyłem może z 2kg. Do tego nie dawno zacząłem ćwiczyć ale chyba spaliłem to co przytyłem ;/ Wydaje mi się, że [...]
Witam. W sobotę skonczylem 2tygodniowa antybiotykoterapie.w niedziele i poniedzialek wykonalem 5km przebiezki które sprawialy mi delikatny problem( gdy bylem zdrowy biegalem po 10-15 i bylo ok). Zastanawiam sie kiedy mogę wrocic do treningów w klubie.trenuje bjj i zapasy.na po treningu.pl wyczytalem ze organizm jest bardziej podatny na infekcje [...]
witam mam 16 lat zaczolem cwiczyc 2 miechy temu i tak mam bardzo duzo tradzik mialem 30% teraz ok 80% duze czerwone plamy, i niewmie jaka przyczyna jest tego Od 2 tygodni biore kretke z vitalmax mono Od 1 miecha biore gainer mass xxl i wydaje sie z tego a moje produkty w diecie to ryz [...]
[...] razy nachwytem co jest i tak najlepszym wynikiem wsrod moich kolegow :P . Mam w domu drazek,expander,hantelke 10kg i zapisalem sie na silownie. Czy roznego rodzaju specyfiki jak HMB czy Kreatyna moga zaburzyc wzrost ?? Co mozna bezpiecznie brac dla mlodego chlopaka??? Czy ktos moglby mi napisac co powiennienem brac,w jakich ilosciach i co [...]
Witam =]] Od wczoraj znowu zacząłem chodzic na siłownie =]] po połtorarocznej przerwie =] Jeżeli to możliwe to prosiłbym o jakiej konkretne plany treningowe =]] z góry dziękuje !!
Witam jestem tutaj nowy a mam problem. Od kwietnia zaczełem od nowa treningi 3 razy w tygodniu i 2 dni worek :) jak zaczełem cwiczyc w zeszłym roku miałem 61 kg strasznie się żle z tym czułem :( teraz na dzien dzisiejszy mam 76 kg .. mój problem polega na tym mam łądny brzuch klatke nogi umiesnione wszystko mi sie podoba .. ale rece sa okropne [...]
[...] że przy niektórych ćwiczeniach boli mnie biceps, np przy unoszeniu sztaniegek w góre, lewa ręka da radę zrobić kilka kolejnych powtórzeń a prawa się hamuje, boli mnie prawy biceps i włącza się blokada, 3 dni temu zauważyłem że pojawił się siniak i nie wiem co to może być, jest bolący i przeszkadza mi w ćwiczeniach. Wie ktoś jak temu zaradzić?
Zwracam się do was z prośbą, abyście ustawili jak najabrdziej opcjonalny trening ogólnorozwojowy dla mnie pod budowanie siły. Do dyspozycji mam siłownię dostępną 3x w tygodniu po 1h / 1.5h. Nie mam pojęcia jak zacząć ćwiczyć, na jakich przyrządach, po ile serii / powtórzeń. Prosiłbym o pomoc. Mój staż na siłowni jest równy 0.
[...] otóż od roku nie ćwiczę na siłowni, przestałem ćwiczyć ze względu na stawy barkowe i...ból kręgosłupa, ból pachwin. Byłem z tym u lekarza, wysłał mnie na rtg, jednak tam jak wiadomo nic nie było widać, przepisał jakieś leki - przestało boleć, ale gdy tylko zacząłem nawet lekką pracę, głównie schylanie się, ból powracał i boli do dziś...Teraz [...]
[...] ustawienia stóp) - przysiady na maszynie(bez obiążenia) 3x12 - przysiady z ciężarami pod pośladkami 3x12 - wspięcia na palcach (bez obiciążenia) 3xdo bólu Jakie ćwiczenia mi proponujecie, aby coś zmienić w treningu. Najbardziej zależy mi na bezpieczeństwie kręgosłupa, więc staram sie ćwiczyć żeby jak najmniej go obciążać. Co polecacie ? ? ?
Siema. Chciałbym zacząć ćwiczyć i niewiem jak się do tego zabrać. Na siłownie niewiem czy iść bo nigdy nie chodziłem i niewiem jak to jest, i na dodatek jestem strasznie chudy ;/ Mógł by mi ktoś doradzić, dać linka do planu treningowego, diety. Wiek 18 Waga 63-65 Wzrost 176 Mam na dzieje że ktoś pomoże. Z góry dzięki.
1.Czytalem wiele opini na temat cwiczen miesni brzucha i jedni mowia ze lepije cwiczyc go 3xtydzien a inni ze 5-7 tygodniowo. Jak z tym wkoncu jest ? 2. Co do miesni skosnych brzucha to czytalem ze one bardzo talie poszerzaja i ze estetyczniej wyglada jak nie sa rozbudowane. Co na ten temat sadzicie ?
jak zapobiec spadaniu masy przy wzmozonym wysilku fizycznym i jak w tym okresie mozna robic mase chodzi mi o to ze chcialbym ruwnoczesnie miec kondyche i mase robic przy tym wiem ze glownie od diety to zalezy azle jak w tm okresie powino sie cwiczyc??
[...] nie znalazlem odpowiedniego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: sila i rzezba Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak jak w tresci Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Cześć. Sport to spory kawałek mojego życia, dlatego bez niego czuje się jak zero. Ze względu na zmiany zwyrodnieniowe w stawie barkowo-obojczykowym, chciałbym otrzymać od was pomoc w ustaleniu treningu. Partie jakie mogę ćwiczyć, to: biceps, triceps, przedramiona, brzuch, nogi. Ogółem coś co praktycznie nie obciąża stawów barkowych. Plecy i [...]
[...] to troszke malo mi sie wydaje zeby osiagnac cos z tego. Ad4 Niechodze na silownie ojciec mi laweczke kupil. Mam sztange i hantle a w laweczce mozna cwiczyc na rozpietki i jakies tam na nogi jest:)...A czasu mam bardzo duzo wiec mysle ze nawet po 3godz moglbym poswiecac i niebralem zadnych odzywek itd... Ad5 Nie mam problemow zdrowotnych [...]
